ループ

心理学勉強してる人からしたら常識なんだろうけど，という図。
刺激や身体感覚，それに対する感情は変えることは難しいけど，その後に起こる思考や行動は変えることができるよねという話をしてもらった。

うつ状態の時の思考ってやたらと悲観的になったり，そうじゃない人からしたら「どうしてそんな極端な？」という風に映るような考え方をしてしまい，それで行動を制限（例えば引きこもったり，予定をキャンセルしたり）してしまったりする。
でもそうすると，余計その刺激や身体感覚に意識が向き，そして感情を引き起こしてしまう延々とこのループを繰り返してしまう，と。
だから不安だなとか思いながらもやるべきことをやったほうが良いよねというお話。

普段生きてて「どういう風に感じたいか」「ここでどういう風に過ごしたいか」と考えることも，このループに嵌らないコツだと。
私は感覚過敏な傾向があって，人よりこのループに嵌りやすいとのことだったので意識したいところではある。どういった情報や感覚を受け入れて，何を無視するかというのも大事とのこと。

こういうことがコントロールできると抱え込むストレスも違うだろうな。